Die Tage werden länger, die Sonne scheint und die Knospen sprießen – der Frühling hält endlich Einzug. Doch die Licht- und Wetterumstellung läuft nicht immer glatt, gerade zu dieser schönen Zeit fühlen sich viele Menschen ständig müde. Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Tricks können Sie der Frühjahrsmüdigkeit entgegenwirken. Hier kommen die zehn besten Energiegeber für mehr Power im Frühling.
Tipp 1: Kleine Mahlzeiten, leichte Gerichte
Wer ständig müde ist, sollte häufiger kleine statt wenige große Mahlzeiten zu sich nehmen. Geben Sie zudem leichten Gerichten den Vorzug. So wird dem Körper jede Menge Arbeit erspart. Muss hingegen eine große Lunchportion verdaut werden, kostet dies den Organismus viel Kraft. Für den eExtra -Energie-Kick sollten Sie viel frisches Obst und Gemüse essen. Dies hilft zudem, den Vitaminmangel auszugleichen, der über die Wintermonate oft entsteht.
Tipp 2: Bewegung
Wenn Sie sich gerade im Frühjahr ständig müde und schlapp fühlen, sollten Sie sich viel bewegen. Es muss aber nicht immer gleich eine schweißtreibende Sporteinheit sein. Ob Spaziergänge, Tanzen oder Wandern – jede Art der Bewegung wirkt sich positiv auf den Körper aus. Sie können auf dem Weg zur Arbeit beispielsweise statt des Aufzugs die Treppe nutzen. Oder Sie steigen eine Station früher aus dem Bus aus und legen den restlichen Weg zu Fuß zurück. Und kürzere Strecken fahren Sie am besten mit dem Rad – vorausgesetzt natürlich, das Wetter spielt mit. Im Büro empfiehlt es sich, regelmäßig aufzustehen und etwas auf und ab zu gehen.
Tipp 3: Wechselduschen und Kneippen
Um morgens den Kreislauf in Schwung zu bringen, sind altbewährte Wechselduschen das Mittel der Wahl. Für den optimalen Power-Effekt sollten Sie die Dusche mit kaltem Wasser beenden. Wer lieber abends duscht, kann tagsüber Nacken und Arme abwechselnd warm und kalt abbrausen. Dies regt die Durchblutung an und weckt neue Lebensgeister. So fühlen Sie sich nicht mehr ständig müde. Alternativ können Sie auch Wasser treten. Für das sogenannte Kneippen lassen Sie einfach kniehoch kaltes Wasser in die Badewanne ein und drehen einige Runden im Storchengang.
Tipp 4: Viel trinken
Ein oft unterschätzter Tipp, wenn man sich im Frühjahr ständig müde fühlt, ist, ausreichend zu trinken. Denn eine der häufigsten Begleiterscheinungen von Flüssigkeitsmangel ist ständige Müdigkeit. Um den Körper mit genügend Flüssigkeit zu versorgen, werden 1,5 bis 2 Liter pro Tag empfohlen. Wer Sport treibt oder viel schwitzt, braucht entsprechend mehr. Setzen Sie am besten auf Wasser, ungesüßten Tee und Saftschorle (in Maßen). Unverdünnte Säfte und Softdrinks sind hingegen keine idealen Flüssigkeitslieferanten und sollten weitestgehend gemieden werden. Wer Schwierigkeiten hat, tagsüber genügend zu trinken, kann sich Unterstützung in Form einer meist kostenfreien Trink- oder Wasser-App holen. Die digitalen Trinkwecker erinnern Sie über Benachrichtigungen regelmäßig daran, die empfohlene Wassermenge zu trinken.
Tipp 5: Viel Licht
Neben ausreichend Bewegung ist Licht eines der wirksamsten Mittel gegen Frühjahrsmüdigkeit. Denn durch das Sonnenlicht wird die Produktion des Schlafhormons Melatonin gehemmt und Sie sind nicht mehr ständig müde. Darüber hinaus bildet der Körper Serotonin aus, das im allgemeinen Sprachgebrauch auch als Glückshormon bekannt ist. Dank der stimmungsaufhellenden Wirkung des Hormons gehören Winterblues und schlechte Laune schnell der Vergangenheit an. Im Frühling heißt es daher: Raus aus den vier Wänden und ab in die Sonne – verbringen Sie so viel Zeit wie möglich unter freiem Himmel.
Tipp 6: Routinen schaffen
Um nicht ständig müde zu sein und fit in den Tag zu starten, sollten Sie auf einen regelmäßigen Bio-Rrhythmus achten. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen, schlafen Sie deutlich ruhiger und fühlen sich tagsüber weniger gestresst. Sofern möglich, sollten nachts auch die Gardinen einen Spalt geöffnet bleiben. Auf diese Weise werden Sie morgens sanft von der Sonne geweckt. Das natürliche Licht signalisiert dem Körper, dass es an der Zeit ist aufzustehen. Toller Nebeneffekt: Wenn Sie Ihre Tagesroutinen nach der Sonne ausrichten, können Sie maximal viel Tageslicht tanken.
Tipp 7: Frische Luft
Ein bewährtes Mittel, um die Müdigkeit zu vertreiben: jede Menge frische Luft tanken! Ob zu Hause oder im Büro, öffnen Sie regelmäßig die Fenster und gönnen Sie Ihrem Körper eine kleine Frischluftdusche. So wird Ihr Gehirn mit ausreichend Sauerstoff versorgt und müde Zellen werden wieder munter. Wann immer möglich sollten Sie zudem die Frischluftkur mit Bewegung kombinieren. Spaziergänge und Fahrradtouren an der frischen Luft können wahre Wunder bewirken, wenn Sie im Frühling ständig müde sind.
Tipp 8: Gesunder Schlaf
Damit Sie im Frühling tagsüber nicht ständig müde sind, ist ein erholsamer Nachtschlaf unverzichtbar. Um abends zur Ruhe zu kommen und gut einschlafen zu können, verbannen Sie das Smartphone am besten aus dem Schlafzimmer. Idealerweise legen Sie das Handy schon eine Stunde vor dem Zubettgehen beiseite. Der Grund: Das blaue Displaylicht verhindert die Produktion des Schlafhormons Melatonin und wirkt sich so auf den Schlaf-Wach-Rhythmus aus. Greifen Sie stattdessen doch mal wieder zu einem Buch. Nach ein paar Seiten fallen die Augen meist ganz von allein zu. Wer auf sein Handy auch zu später Stunde nicht verzichten mag, sollte den Nachtmodus einstellen. Durch den so aktivierten Blaulichtfilter wird der Einfluss auf den Schlafrhythmus deutlich reduziert.
Tipp 9: Zeit mit Freunden treffen
Auch wenn Sie sich tagsüber ständig müde fühlen und der Powernap am Nachmittag verlockend erscheint, sollten Sie Ihrem Schlafbedürfnis nicht jedes Mal nachgeben. Verabreden Sie sich lieber mit Freunden auf einen Kaffee in der Sonne oder auch nur auf ein Telefonat. Dies hält nicht nur den Geist frisch, sondern erleichtert zugleich die Umstellung auf Sommerzeit.
Tipp 10: Akkupressur
Falls Sie im Frühling ständig müde sind, kann Ihnen auch eine alte chinesische Heilmethode zu mehr Energie verhelfen: Akkupressur. Nehmen Sie dazu einfach die obere Ohrmuschel zwischen Daumen und Zeigefinger und massieren Sie den sogenannten Shen-Men-Punkt mit dem Daumen. Schon fünf Minuten täglich sollen reichen, um den Blutkreislauf anzuregen und neue Energie zu tanken.
Wenn Sie die genannten Tipps gegen Frühjahrsmüdigkeit beherzigen, werden Sie nicht mehr ständig müde sein – und können die wunderbare Jahreszeit voller Energie genießen.
