Die Vögel zwitschern, die Krokusse gedeihen in leuchtenden Farben. Doch während die Natur zu neuem Leben erwacht und sich von ihrer schönsten Seite präsentiert, fühlen sich viele von uns antriebslos, andere klagen über innere Unruhe. Welche Ursachen hat Frühjahrsmüdigkeit, wie überwinden wir sie und wie finden wir zu unserem Wohlfühlrhythmus zurück? Wir haben die 7 besten Energiegeber für mehr Power im Frühling!
Wie macht sich Frühjahrsmüdigkeit bemerkbar?
Das Phänomen der Frühjahrsmüdigkeit ist weit verbreitet: Schätzungen zufolge treten die saisonalen Erschöpfungssymptome bei rund jedem zweiten Deutschen auf. Vor allem zwischen März und Mai, wenn die Tage allmählich heller und wärmer werden, tritt das Phänomen auf.
Die Frühjahrsmüdigkeit kann sich in unterschiedlichen Formen bemerkbar machen. Während einige Betroffene das Gefühl haben, von einer bleiernen Schwere befallen zu sein, bemerken andere Reizzustände wie Nervosität und innere Unruhe. Zu dem typischen Erscheinungsbild der Frühjahrsmüdigkeit zählen unter anderem folgende Anzeichen:
• Müdigkeit und Erschöpfung
• Antriebslosigkeit und Leistungsschwäche
• Gereiztheit, emotionale Verstimmung
• Nervosität, Rastlosigkeit und innere Unruhe
• Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen
• leichte Kreislaufbeschwerden
Worin liegen die Ursachen der Frühjahrsmüdigkeit?
Die Gründe für die Frühjahrsmüdigkeit sind noch nicht abschließend erforscht, es wird jedoch ein Zusammenspiel verschiedener Faktoren angenommen. Eine wesentliche Rolle spielen dabei die veränderten Lichtverhältnisse und ihre Auswirkungen auf den Hormonspiegel.
Werden die Tage heller, drosselt der Körper die Produktion des in den Wintermonaten vorherrschenden Schlafhormons Melatonin, das eine entspannende, beruhigende Wirkung ausübt. Stattdessen wird verstärkt das aktivierende Serotonin ausgeschüttet, das auch als Glückshormon bekannt ist. Der Körper braucht allerdings oft eine Weile, um sich selbst aus dem „Winterschlaf“ zu holen und sich auf die veränderte Hormonlage einzustellen. Als Folge stellen sich Müdigkeit sowie gelegentlich eine innere Unruhe ein. Diese kann wiederum nachts zu Schlafproblemen führen, sodass wir uns tagsüber noch abgespannter fühlen.
Ein weiterer ursächlicher Faktor liegt in den steigenden Temperaturen: Sobald es draußen wärmer wird, erweitern sich die Blutgefäße. Dies kann sich in einem leichten Absacken des Blutdrucks niederschlagen. Einige Betroffene fühlen sich dann schlapp und leiden gegebenenfalls unter leichten Kreislaufbeschwerden. Vor allem wenn das Wetter in den Frühjahrsmonaten verrücktspielt und kalte und warme, trockene und feuchte Tage in schnellem Wechsel aufeinanderfolgen, macht dies wetterempfindsamen Menschen zu schaffen.
Erschöpfung, innere Unruhe und Co.: So können Sie der Frühjahrsmüdigkeit trotzen!
Zwar können wir den Jahreszeitenwechsel nicht beeinflussen. Dennoch sind wir der Frühjahrsmüdigkeit nicht hilflos ausgeliefert. Im Gegenteil: Schon mit ein paar einfachen Maßnahmen lassen sich die Beschwerden lindern.
Tipp 1: Kleine Mahlzeiten, leichte Gerichte
Wer ständig müde ist, sollte häufiger kleine statt wenige große Mahlzeiten zu sich nehmen. Geben Sie zudem leichten Gerichten den Vorzug. So wird dem Körper jede Menge Arbeit erspart. Für den Extra-Energie-Kick essen Sie viel frisches Obst und Gemüse. Dies hilft zudem, den Vitaminmangel auszugleichen, der über die Wintermonate oft entstehen kann.
Tipp 2: Bewegung und viel frische Luft
Ob Spaziergänge, Tanzen oder Yoga mit der Freundin – jede Art der Bewegung wirkt sich positiv auf den Körper aus. Oder Sie machen Ihren Drahtesel frühlingsfit und nutzen ihn für den Arbeitsweg statt Auto oder Bahn. Fahrradausflüge mit der Familie oder Freunden machen Spaß und die viele frische Luft pustet die Frühjahrsmüdigkeit geradezu fort!
Tipp 3: Wechselduschen
Um morgens den Kreislauf in Schwung zu bringen, sind altbewährte Wechselduschen das Mittel der Wahl. Für den optimalen Power-Effekt sollten Sie die Dusche mit kaltem Wasser beenden. Wer lieber abends duscht, kann tagsüber Nacken und Arme abwechselnd warm und kalt abbrausen. Dies regt die Durchblutung an und weckt neue Lebensgeister.
Tipp 4: Viel trinken
Auch Flüssigkeitsmangel kann zu Frühjahrsmüdigkeit beitragen. Um den Körper mit genügend Flüssigkeit zu versorgen, werden 1,5 bis 2 Liter pro Tag empfohlen. Wer Sport treibt oder viel schwitzt, braucht entsprechend mehr. Setzen Sie am besten auf Wasser, ungesüßten Tee und Saftschorle (in Maßen). Sie haben Schwierigkeiten, ausreichend zu trinken? Mithilfe einer speziellen Trink-App erinnert Sie Ihr Smartphone regelmäßig daran, Ihren Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen.
Tipp 5: Viel Licht tanken
Neben ausreichend Bewegung ist Licht eines der wirksamsten Mittel gegen Frühjahrsmüdigkeit. Denn durch das Sonnenlicht wird die Produktion des Schlafhormons Melatonin gehemmt und Sie sind nicht mehr ständig müde. Darüber hinaus bildet der Körper das „Glückshormon“ Serotonin. Dank der stimmungsaufhellenden Wirkung des Hormons gehören Winterblues und schlechte Laune schnell der Vergangenheit an.
Tipp 6: Gesunde Schlafroutine schaffen
Achten Sie auf einen regelmäßigen Biorhythmus. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen, schlafen Sie deutlich ruhiger und fühlen sich tagsüber weniger gestresst. Verzichten Sie zudem auf das Smartphone im Schlafzimmer, um Einschlafprobleme zu verhindern. Bei innerer Unruhe am Abend haben sich pflanzliche Mittel aus Johanniskraut und Baldrian bewährt, zum Beispiel Sedariston® Konzentrat. Diese wirken beruhigend und fördern den Schlaf auf natürliche Weise.
Lassen Sie nachts die Gardinen einen Spalt offen, so werden Sie morgens sanft von der Sonne geweckt. Das natürliche Licht signalisiert dem Körper, dass es an der Zeit ist aufzustehen.
Tipp 7: Zeit mit Freunden verbringen
Auch wenn Sie sich tagsüber ständig müde fühlen und der Powernap am Nachmittag verlockend erscheint, sollten Sie Ihrem Schlafbedürfnis nicht jedes Mal nachgeben. Verabreden Sie sich lieber mit Freunden auf einen Kaffee in der Sonne oder auch nur auf ein Telefonat. Das hält den Geist frisch und Sie gönnen sich zugleich eine wohltuende Auszeit.
Wenn Sie die genannten Tipps beherzigen, können Sie der Frühjahrsmüdigkeit entgegenwirken – und die wunderbare Jahreszeit voller Energie genießen.
