Und plötzlich ist es aus. Die Trennung von einem geliebten Menschen ist oft ein Schock, der einen kalt erwischt. Liebeskummer und Trennungsschmerz führen zu einer Achterbahn der Gefühle. Kopf hoch! Wir verraten Ihnen, wie Sie sich Ihrem gebrochenen Herzen zuwenden können, neue Kraft schöpfen und schon bald wieder selbstbewusst und mit einem Lächeln durchs Leben schreiten.
Trennungsschmerz – ein seelisches Leiden
Eine Trennung bedeutet für die Verlassenen oft eine schwere Krise. Kein Wunder, denn Trennungsschmerz gehört wie das Gefühl, frisch verliebt zu sein, zu den intensivsten Erfahrungen. Wer verlassen wurde, befindet sich emotional im Ausnahmezustand. Nicht selten sind die Betroffenen über Tage oder Wochen verstimmt und werden von Selbstzweifeln geplagt. Je nach Intensität der Beziehung und Veranlagung können sogar leichte bis schwere Depressionen folgen. Nehmen Sie den Trennungsschmerz deshalb nicht auf die leichte Schulter: Gehen Sie bewusst mit Ihren Gefühlen um und bewältigen Sie Ihren Liebeskummer mit Achtsamkeit und Geduld.
Was geschieht im Körper durch den Trennungsschmerz?
Sie müssen wissen: Trennungsschmerz bringt Ihren Körper und insbesondere den Hormonspiegel gehörig durcheinander. Betroffene fühlen sich oft niedergeschlagen, lust- und antriebslos. Gleichzeitig werden vermehrt Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet. Das führt zu Anspannung und spontanen Gefühlsausbrüchen, mit denen Ihr Körper versucht, den Stress abzubauen. Dies ist beispielsweise der Fall, wenn ein Tränenausbruch Sie so richtig durchschüttelt.
Gleichzeitig kann der Trennungsschmerz wie ein kalter Entzug wirken: Neurowissenschaftler haben herausgefunden, dass Liebe dieselben Hirnareale stimuliert wie der Konsum von Drogen. Verlassene leiden deshalb nicht selten an „Entzugserscheinungen“. Sie fühlen sich matt und erschöpft. Aufgrund der verrücktspielenden Hormone können zusätzlich körperliche Beschwerden auftreten. Hierzu zählen beispielsweise Kopfschmerzen, ein erhöhter Blutdruck (Quelle: American Heart Association) sowie Schmerzen in Muskeln oder im Brustkorb (Quelle: spiegel.de).
Bitte nicht im Trennungsschmerz versinken
Trennungsschmerz ist tatsächlich eine körperliche und emotionale Achterbahnfahrt. Versuchen Sie deshalb, sich zu entspannen. Seelische Wunden heilen nicht von heute auf morgen. Allerdings sollten Sie sich nicht dem Selbstmitleid und der Lethargie hingeben. Gönnen Sie sich Ruhe und lassen Sie Ihrer Seele und Ihrem Körper Zeit, das Erlebte zu verarbeiten. Im Regelfall verschwindet der Trennungsschmerz nach einiger Zeit wieder von allein.
Mit der Vergangenheit abschließen: Sehen Sie die Trennung positiv
Wer sagt eigentlich, dass eine Trennung etwas ausschließlich Negatives ist? Offenbar war Ihr Partner oder Ihre Partnerin nicht der oder die Richtige für Sie. Lassen Sie deshalb bewusst los und die Vergangenheit hinter sich. Konzentrieren Sie sich auf das Positive. Jetzt haben Sie endlich die Zeit, sich dem zu widmen, was zuvor vielleicht zu kurz gekommen ist: sich selbst! Frischgebackene Singles können schließlich tun und lassen, wonach ihnen ist ohne sich mit einem Partner oder einer Partnerin absprechen zu müssen. Das ist eine neue Freiheit, die dabei hilft, den Trennungsschmerz zu vergessen und mit sich selbst wieder in Einklang zu kommen.
Was gegen den Trennungsschmerz hilft
Ein Allheilmittel gegen Liebeskummer gibt es leider nicht. Allerdings existieren viele Möglichkeiten, sich abzulenken und aktiv gegen Trennungsschmerzen vorzugehen. Einige Beispiele:
- Durch Achtsamkeitsübungen, Yoga oder Pilates entspannen Sie sich, finden Ruhe und tanken neue Kraft.
- Spazierengehen oder Joggen an der frischen Luft hilft dabei, die Gedanken zu sortieren, und sorgt dafür, dass Sie sich besser fühlen.
- Sport ist grundsätzlich immer gut, um Frust rauszulassen und Ärger zu vergessen.
- Freunde und Familie besuchen: Vergessen Sie nicht, dass es noch Menschen gibt, auf die Sie sich verlassen können und die für Sie da sind. Sie sind nicht allein. Verabreden Sie sich, sprechen Sie über Ihre Gefühle! Gesellschaft hilft, den Trennungsschmerz zu vergessen.
- Gönnen Sie sich allein oder mit einem Freund bzw. einer Freundin ein Verwöhnprogramm. Wie wäre es beispielsweise mit einer entspannenden Massage und einem Drink im Spa? Oder beweisen Sie Mut und lassen Sie sich bei Ihrem Lieblingsfriseur einen neuen Look verpassen.
- Wenn es die Rahmenbedingen zulassen, kann eine kleine Auszeit Wunder bewirken. Ein Wochenendtrip, egal wohin, lässt Sie aus Ihrem Hamsterrad ausbrechen. Sie werden merken: Es gibt im Leben so viel mehr als nur die Beziehung, die gerade zu Bruch gegangen ist.
- Essen Sie Eiscreme und Schokoriegel, wenn Ihnen danach ist. Denken Sie jedoch auch daran, sich überwiegend gesund zu ernähren. Das steigert Ihr Wohlbefinden – am besten kochen Sie etwas liebevoll Selbstgemachtes.
- Gönnen Sie sich Ruhe und finden Sie Schritt für Schritt zu sich selbst zurück. Arzneitees und pflanzenbasierte Tropfen zur Beruhigung wie Sedariston® mit Auszügen aus Baldrianwurzel, Johanniskraut und Melissenblättern können zur Besserung bei nervlicher Belastung beitragen.
Goodbye, Liebeskummer – hallo, Ich!
Auch wenn Sie es in Ihrem jetzigen Gemütszustand vielleicht nicht glauben: Ihr Trennungsschmerz wird vergehen. Seien Sie geduldig mit Ihrem strapazierten Nervenkostüm und lassen Sie Ihrem Körper und Ihrer Seele Zeit. Denn die heilt alle Wunden und lässt Sie schon bald mit einem neuen Lächeln in die Welt blicken. Es gilt schließlich, noch so viel zu erleben und Schönes zu entdecken!
