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Strategie

Warum Nein sagen für die innere Stärke so wichtig ist – und wie man es lernen kann

Kennen Sie das: Man bittet Sie um einen Gefallen, und Sie können mal wieder nicht Nein sagen? Warum ist Nein sagen manchmal bloß so schwierig?

Nein sagen

Belastungssituationen stellen uns auf die Probe. Wie sie sich auf den einzelnen auswirken, hängt allerdings nicht immer nur von Dauer und Stärke der Belastung ab, sondern auch von der individuellen Resilienz, also der Fähigkeit, Krisen zu bewältigen. Und auch ein weiterer Faktor spielt eine Rolle: das persönliche Umfeld und inwieweit es die Möglichkeit zulässt, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, um Energie zu tanken und die innere Stärke zu aktivieren. In einem vollen Alltag ist es nicht immer einfach, sich auszuklinken und an sich selbst zu denken. Die Menschen, die einem nahestehen, haben Bedürfnisse und Anliegen. Wenn Ehepartner, die Kinder, (womöglich sogar pflegebedürftige) Eltern oder enge Freunde um etwas bitten oder Hilfe benötigen und einfordern, ist Nein sagen oft schwierig.

Die Gründe, die uns davon abhalten, liegen auf der Hand: Wenn wir Nein sagen, haben wir Angst, jemanden zu enttäuschen, die Erwartungen nahestehender Personen nicht zu erfüllen, Gefühle zu verletzen. In manchen Fällen ist auch die Erziehung schuld. Oder wir scheuen uns ganz einfach vor Konflikten. Das alles ist zwar ganz natürlich – jedoch nicht förderlich für unser eigenes Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Wer ständig Ja sagt, wird merken, wie kräftezehrend es ist. Vor allem in bereits bestehenden Belastungssituationen. Denn unsere innere Stärke und Energie müssen wir dann für die Bedürfnisse anderer nutzen. Wenn wir uns zu den eigenen Belastungen auch die Probleme anderer auflasten, bedeutet dies, dass die eigenen Bedürfnisse dabei zunehmend auf der Strecke bleiben.

Deshalb ist es so wichtig, die eigenen Bedürfnisse zu erkennen und vermehrt ernst zu nehmen. Sie spüren, dass Sie mehr Zeit für sich selbst benötigen? Dass Sie feste Ruhezeiten am Tag brauchen, um Energie zu tanken? Dann sollten Sie das auch tun. Versuchen Sie, Ihre eigenen Interessen und Bedürfnisse nicht immer hintenan zu stellen. Klar, das ist nicht einfach. Jedoch gibt es Strategien, wie man Nein sagen lernen kann.

Nein sagen: 3 Tipps, wie es zukünftig klappt

  1. Herausfinden, weshalb Nein sagen schwerfällt
    Zuallererst ist es ratsam, dass Sie versuchen, herauszufinden, warum Ihnen Nein sagen so schwerfällt. Dafür kann es hilfreich sein, alle infrage kommenden Gründe aufzuschreiben, z. B. Angst vor Konflikten oder Angst, die Gefühle anderer zu verletzen etc. Wenn Sie dann an die letzten fünf Male zurückdenken, die jemand Sie um einen Gefallen oder um Hilfe bat, versuchen Sie, sich die folgenden Fragen zu stellen: Wie haben Sie reagiert? Aus welchen Gründen konnten Sie nicht Nein sagen? Haben Sie sich Ihre Beweggründe erst einmal vor Augen geführt, können Sie in zukünftigen Situationen viel besser einschätzen, woran es liegt, dass Sie in dem Moment nicht Nein sagen können.
  2. In Alltagssituationen Nein sagen lernen
    Nein sagen ist nicht einfach – vor allem nicht bei Menschen, die einem nahestehen. Deshalb kann es helfen, es erst einmal in weniger wichtigen Alltagssituationen zu üben, um ein Gefühl dafür zu bekommen. Sie können sich etwa vornehmen, beim nächsten Werbeprospekt, der Ihnen beim Stadtbummel in die Hand gedrückt wird, nett, aber bestimmt abzulehnen. Auch im Restaurant können Sie üben: Der Kellner fragt, ob Sie noch ein weiteres Getränk möchten? Versuchen Sie, klar und deutlich Nein zu sagen. Das mag banal klingen, je öfter Sie jedoch bewusst Nein sagen zu Dingen, Angeboten, Bitten, desto mehr Übung bekommen Sie.
  3. Um Bedenkzeit bitten
    Wenn jemand Sie um einen Gefallen bittet, dann dürfen Sie auch um etwas bitten: Bedenkzeit. Es ist Ihr gutes Recht, in sich zu gehen und abzuwägen, ob Sie und Ihre aktuelle Situation der Bitte gewachsen sind. Helfen können in solchen Momenten Sätze wie „Lass mich bitte einen Moment darüber nachdenken, ich gebe dir in einer halben Stunde Bescheid.“ Und wenn Sie merken, dass Sie im Moment keine Ressourcen für den Gefallen haben, dann haben Sie immer im Hinterkopf, dass Sie auch Nein sagen können.