Body Scan – Übung für mehr Achtsamkeit
Unser Alltag kann dafür sorgen, dass wir uns gestresst, angespannt oder sogar unruhig fühlen. In solchen Momenten kann es uns schwerfallen, abzuschalten und unseren Körper und Geist zur Ruhe zu bringen – wir können den Fokus verlieren.
Der Body Scan ist eine Achtsamkeitsübung, die Ihnen helfen kann, Ihren gesamten Körper wahrzunehmen und zur Ruhe zu kommen, indem Sie sich nur auf sich konzentrieren und ganz bei sich bleiben. Lernen Sie, sich selbst zu begegnen und auch allen Ihren Gedanken und Empfindungen Raum zu geben – ganz bewusst und ohne Bewertung. Das hilft Ihnen, sich zu entspannen und aufmerksam den eigenen Körper wahrzunehmen.
Für diese Art der Achtsamkeitsübung setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder Sessel. Wenn Sie sich dabei wohler fühlen, können Sie sich auch auf ein Sofa, das Bett oder eine Decke legen. Die Hauptsache ist, dass die Position für Sie angenehm ist. Egal für welche Position Sie sich entscheiden: Es gibt kein Richtig und kein Falsch. Ziel der Übung ist es, Körper und Geist zu Ruhe zu bringen – werden Sie hierbei immer aufmerksamer und nehmen Sie sich selbst und Ihre Umgebung wahr – ohne dabei einzuschlafen.